问题

  

40天的时间怎么才能让100米短跑的快?

我现在一百米13秒多,最好的一次13.2.怎么才能让我在40天的时间跑到12.4秒(可不可能?)

  

参考答案

短跑跑法建议:

1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)

2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)

4、途中跑(大步幅高频率)

5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)

6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。

7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。

10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。

特别提醒: 1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝:健康!愉快!

1楼

在起跑技术上下功夫,如果练好的话可以提高0.2秒。

做好准备活动的情况下。杠铃深蹲起25-50公斤,看你的力量选择重量,做上5-8个,开始冲刺跑30米,走回来后继续拿上杠铃…。反复5组。隔天练。每天绝对重量力量训练(大重量少次数3-5个)。

2楼

你尽量在起跑多争取快一些,脚的步伐练大些,频率快些,用沙袋绑上多跑,没沙袋的话在跑时尽量用全速。

100全过程最好保持最高速度。

3楼

把你的情况简单说下 很容易的 腹肌练习和一些基本功

4楼

40天足够了,我曾经在一个月里从13秒10提到11秒60,而且很轻松的就进了,所以要对自己有信心。

感觉短跑这玩意儿真的很需要天赋,不过只要肯训练,成绩提的也很快的,关键要很系统的训练,切不可偷懒,你既然是体育特长生,肯定有教练了,具体的训练方法我也就不列了,在这里我只想给你鼓劲。我最好的成绩是11秒10,当然我不是特长生,如果想要是训练的话还可以提的,我只是想说,我普通的一个人都可以提那么快,更何况你是体育特长生。我在训练的那一个月里就总结出一条经验,那就是:态度!端正自己的态度,成绩肯定比别人提的快。祝你成功。

5楼

我认为百米跑分三节了段,开,中,结,看博尔特的跑,也有那样。

一,开始,是看的你的爆发力够强所拉出的距离。

二,中间,看你对你的爆发力所拉出的距离的保持、坚持,最后就是博命,冲刺,冲刺时一定身体向前,如果你有这些能力,我相信不管你杂炼都可以达到十二秒几,真的,如果没有这些,可以适着自己抱一些重物在原地连续地跳,自己定数,这锻炼爆发力,每天坚持早晚,锻炼,负加,耐力跑,切记不要过量,跑开时千万千万别脚下乱,上面的都我胡说,如果感觉还行,就去试,不行就当耳旁风,体育真的好,体育就是第二个我,所以我看见关于体育就…

6楼

如果体育好男生可能,体育不好的男生不可能,女生一般不可能

7楼

爆发力很难一下子提高,不适当的训练还会适得其反,注重科学锻炼。

8楼