问题

  

400米跑步技巧

  

参考答案

你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:400米跑步技巧我的短跑临时建议:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度) 4、途中跑(大步幅高频率)5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。 10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。11、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。12、400M和800M是两个不同的分类项目,400是短跑,800米是中跑,如果你是400米短跑运动员,你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高,重要的是你需要的是什么?13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。特别提醒: 1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝:健康!愉快!

1楼

要有良好的爆发力,一口气到终点,坚持不减速

同时要调整好呼吸)

2楼

首先前三百米你要保持第二或第三,不过不能和第一隔得太远,还要学会分配体力,到最后一百米冲刺就都赌上。

3楼

注意前一百米要冲起来,下弯道就放开步子,把腿摆起来,踏地他起来,注意弯道技术,在弯道时调整呼吸,准备下弯道就冲刺到终点你可以把四百米分成四个阶段,第一个一百米要百分之百的冲起来,第二个一百米要放开步子,顺起来,第三个一百米要注意弯道,调整呼吸准备下弯道就冲刺,我是这样训练的,最好成绩49秒,平时可以跑跑500米和300米感受一下耐力匀速跑了冲刺跑

4楼

跑400M是最难的,因为它是无氧运动,我相信只要参加过体育训练的人都知道这个词语.我觉得楼上的人说的就一 点都没道理,肯定是个外行,为什么这样说?因为:400米是无氧运动,如果你在前面用中速跑.那我可以这样那就是在自杀,你换气换的太快,你的心脏会受不了这样的强运动.会导致大脑供血不足,出现头脑不清楚的情况.

现在我们进入主题:

我讲得是400米比赛. 压枪是非常重要的,其实压枪就是一个投机取巧的办法,因为裁判按表不是听声音的,而是是看枪射出的烟雾.你在枪响得同时,当你听到枪响的时候其实你慢了0.2秒.这压枪很难练得.比赛前你就要注意这法令员的发枪习惯.我们可以借100米来了解这法令员的法令习惯.计算好时间那样你在起跑线上就可以比别的人快0.2秒.这个放心裁判不会判你偷.起跑后.以你85%的速度冲出150米.因为你本来就比别人快0.2秒.没什么关系,90%速度冲出250米,这是个加速过程.到了250米以后你就必须不能在换气了.以一口气以最高的速度冲出400米. 在这里有个绝招,因为每个运动员到了250米后体力都差不多了.不是因为别的,就是在换气是出了问题.到了250米后面大家都在冲.大家都不会注意到这个气流的交换.250米前差不多就3步一换.到了250米后那就是5步一换,因为这里就是决胜的技巧.400米的节奏是非常重要的尤其是呼吸的节奏.

5楼

跑前十分钟空腹喝葡萄糖,然后用力狂奔

6楼

不要紧张,平常心,比赛前不要喝过量水,比赛时不要用口呼吸,否则会肚子痛(我就总没记性),希望可以帮到你哈

7楼

你把你的手摆好再说

8楼