问题

  

如何让跑步更快一点

跑步超高速时怎样跑得更快

  

参考答案

多练小步跑、高抬腿、后蹬跑和跨步跳,并且在它们的每个动作上多连接加速跑,每次练习都要做到放松、协调,注意每一个动作的要点:跑步是一种要有十分高超的技术,才能取得好成绩的项目。如果你能坚持以上的练习保证你的成绩不会差到哪里去!相信我吧,我也是一个田径爱好者,曾经还在业余选手赛取得好成绩呢!

1楼

首先:放轻松。做一些准备活动,抻抻你的胳膊,脖子,晃动肩膀.让你的手臂,手指处于松弛状态.甩甩你的手臂,让你的下颚微动。 跑前做简单热身操,有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

其次:脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远,所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐,每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪,但是你一旦适应了这样,你会发现好像你的后边有一个力在推着你。

脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短,脚掌落地,更快,更轻盈。

再次:左右平衡的摆臂。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大,那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡,这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂,然后对其增强柔韧性练习。

当摆动腿的脚掌着地的瞬间,即开始了着地组冲阶段,脚着地动作应该是非常积极的,着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后,由于重力和摆动腿摆动的压力作用,使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移,有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时,支撑腿关节约成 130~140 度角,踝关节背屈约为 85 度角,脚跟离地,形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中,摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动,直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时,折叠最紧,脚跟几乎碰到臀部。

当身体重心移过支撑点垂直面时,就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势,折得紧,有利于缩短摆动腿的半径,加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出,并带动同侧骨盆前送,大腿与水平面是因为 15~20 度左右,支撑腿在摆动腿积极配合下,快速有力地伸展髋关节,依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间,两大腿之间的夹角约为100~110 度,支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。

最后,祝你成功!

2楼

调整好呼吸,的上楼说的!

3楼